中新網廣州3月19日電 (記者 蔡敏婕)春天情緒易波動？中山大學附屬第三醫院神經科主任、睡眠醫學中心主任陸正齊18日稱，春天情緒波動確實是一個常見的現象，這與多種因素有關，可以保持規律作息時間，這有助于穩定生物鐘，減少情緒波動，還可以適度運動，如散步、慢跑等也可以促進體內內啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　陸正齊稱，首先，春分時令前后，太陽開始由直射南半球逐漸轉移到直射赤道，白晝與黑夜等長，此時陽氣漸升，陰氣漸退，進入萬物復蘇的季節，人體也出現新陳代謝加快。如果身體適應不良，也可能引發疲勞、困倦和情緒的波動。

　　其次春風后日照時間逐漸延長，人體通過視網膜接收光照后，會引起下丘腦特定核團的生物鐘的改變，進而睡眠節律發生改變，由冬眠狀態轉換為蘇醒活躍狀態，在生物鐘的轉換階段，一些情緒不穩的個體中，容易出現情緒起伏，時而莫名煩躁，時而情緒低落。

　　此外，春季氣溫變化大，氣壓、濕度波動頻繁，這些氣象條件會影響人體的內分泌系統，尤其是與情緒相關的激素，如五羥色胺和多巴胺的分泌，導致睡眠節律發生改變。

　　為了應對這種情況，陸正齊表示可以保持規律的作息時間，尤其是固定的睡眠和起床時間，盡量每天保持在規律的時間內入睡(22時至23時)，即使在周末也盡量不要打亂作息，這有助于穩定生物鐘，減少情緒波動，還可以適度運動，如散步、慢跑、瑜伽等也可以促進體內內啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　他建議，春季飲食應以清淡為主，避免高糖、高鹽、高脂的飲食，加重胃腸負擔和導致炎癥反映，可多吃富含維生素B和不飽和脂肪酸Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、堅果、魚類等，這些食物有助于維持神經系統的健康，穩定情緒。

　　此外，可以通過冥想、深呼吸、用梳子或雙手從頭頂向下梳頭等放松技巧來緩解焦慮和煩躁情緒，與朋友、家人多交流，分享自己的感受，也能有效緩解情緒波動。

　　春分作為二十四節氣中陰陽平衡的關鍵節點，此時人體陽氣初升未盛，陰氣漸退未消，起居養生當遵循“天人相應”原則實現陰陽調和。

　　廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷稱，起居作息應以“與日同行”為原則，建議22時前入睡，晨起6時左右迎接朝陽，既順應肝經當令的排毒時段，避免耗傷肝血，又借助初升陽氣激發體內生機。

　　遵循“子時大睡，午時小憩”原則，白天困倦時，可在午時小睡15分鐘至30分鐘，閉目養神即可。此時節乍暖還寒，需謹記“春捂”古訓，穿衣宜分層搭配，重點護住腰腹與下肢，隨身攜帶輕便開衫以應溫差突變。

　　運動養生講究“生而勿伐”，宜選擇太極、八段錦等柔緩功法，或通過踏青、放風箏舒展筋骨，也可做拉伸動作，如瑜伽，舒展脅肋部以緩解春困，要避免劇烈運動。

　　在情志調節上，李艷稱要保持愉悅情緒，春季肝氣易郁結，可多聽輕快音樂、賞花踏青，與親友交流，避免生悶氣。

　　而在日常生活習慣上，晨起一杯溫水有助于排毒和促進代謝；用木梳從前額向后梳理頭皮百下，刺激頭部經絡，能夠醒腦提神；睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜可驅寒助眠。(完)