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　　13、腿。

　　俗話說：人老先老腿。美國人羅伯特·巴特勒說：“腿部肌肉力量差預示著步入老年后身體虛弱”。大家都明白，要保持年輕的心態。但從生理的觀念看，保持腿部的健康卻是實質，是關鍵。

　　從生理的角度講，下肢力量可以轉化為良好的平衡性、彈性和耐力。隨著年齡越來越大，加強腿部肌肉力量對降低摔倒和其他傷害等起著重要作用，尤其對預防髖骨骨折大有禆益。髖骨骨折會引發各種并發癥，多達20%的髖骨骨折患者會在一年內去世。

　　要加強腿部肌肉。可鎖定髖部四周的肌肉作運動。具體做法也比較簡單：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。盡量長時間保持這種姿勢，每天都要做，而且，每天做的時候盡量增加幾秒鐘。

　　還有一個方法是爬樓梯。年紀小的可以兩步一上，年齡大的可以慢慢上。堅持下來必有好處。

　　也可以經常做做踢腿運動：前踢腿、側踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。